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Benefícios da vitamina D para a saúde

Benefícios da vitamina D para a saúde
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  • Henry Hill

A vitamina D ajuda a regular a quantidade de cálcio e fosfato no corpo. Esses nutrientes são necessários para manter ossos, dentes e músculos saudáveis. A falta de vitamina D pode levar a deformidades ósseas, como raquitismo em crianças, e dor óssea causada por uma condição chamada osteomalácia em adultos.

  1. O que acontece quando sua vitamina D está baixa?
  2. Tudo bem em tomar vitamina D todos os dias?
  3. É melhor tomar vitamina D à noite ou de manhã?
  4. A vitamina D afeta o sono?
  5. Qual doença é causada devido à falta de vitamina D?
  6. 2.000 UI de vitamina D são seguras?
  7. Quanta vitamina D uma mulher deve tomar diariamente?
  8. Quais vitaminas valem a pena tomar?
  9. A vitamina D te dá energia?
  10. Existem efeitos colaterais por tomar vitamina D3?
  11. Qual é a diferença entre vitamina D e vitamina D3?

O que acontece quando sua vitamina D está baixa?

Obtendo o suficiente, mas não em demasia, a vitamina D é necessária para manter seu corpo funcionando bem. A vitamina D ajuda a fortalecer os ossos e pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer. Os sintomas de deficiência de vitamina D podem incluir fraqueza muscular, dor, fadiga e depressão.

Tudo bem em tomar vitamina D todos os dias?

As diretrizes atuais dizem que os adultos não devem tomar mais do que o equivalente a 100 microgramas por dia. Mas a vitamina D é uma vitamina "solúvel em gordura", então seu corpo pode armazená-la por meses e você não precisa dela todos os dias. Isso significa que você pode tomar com segurança um suplemento de 20 microgramas por dia ou 500 microgramas uma vez por mês.

É melhor tomar vitamina D à noite ou de manhã?

Não é assim, dizem alguns especialistas. A vitamina D também está inversamente relacionada ao hormônio do sono melatonina. Isso faz sentido porque, se estamos obtendo nossa vitamina D naturalmente com a ajuda do sol, estamos sintetizando-a durante o dia. Portanto, geralmente é melhor tomar suplementos de vitamina D pela manhã.

A vitamina D afeta o sono?

Demorar no final do dia pode afetar o sono

Pesquisas relacionam os níveis de vitamina D à qualidade do sono. Na verdade, vários estudos associam baixos níveis de vitamina D no sangue a um maior risco de distúrbios do sono, pior qualidade do sono e redução da duração do sono (9, 10, 11).

Qual doença é causada devido à falta de vitamina D?

O raquitismo é uma doença rara que faz com que os ossos amoleçam e dobrem. Bebês e crianças afro-americanas correm maior risco de contrair raquitismo. Em adultos, a deficiência grave de vitamina D leva à osteomalácia. A osteomalácia causa ossos fracos, dores nos ossos e fraqueza muscular.

2.000 UI de vitamina D são seguras?

A Mayo Clinic recomenda que os adultos obtenham pelo menos a RDA de 600 UI. No entanto, 1.000 a 2.000 UI por dia de vitamina D de um suplemento é geralmente seguro, deve ajudar as pessoas a atingir um nível adequado de vitamina D no sangue e pode ter benefícios adicionais para a saúde.

Quanta vitamina D uma mulher deve tomar diariamente?

P: É possível ingerir vitamina D em excesso? R: O limite máximo tolerável é de 4.000 unidades internacionais (IU) diárias, e a quantidade recomendada para mulheres de 14 a 70 anos é de 600 IU por dia. Mulheres de 71 anos ou mais devem buscar 800 UI por dia.

Quais vitaminas valem a pena tomar?

Pedimos a quatro especialistas que nos dissessem quais sete ingredientes seu multivitamínico deveria ter, não importa a marca que você escolher.

A vitamina D te dá energia?

É a chave na absorção de cálcio para manter a saúde óssea e fortalecer seus ossos. Também ajuda a manter um cérebro, coração, dentes e pulmões saudáveis. A vitamina D mantém seu sistema imunológico forte e pode ajudar a regular os níveis de insulina. Ele mantém seus níveis de energia elevados e melhora seu humor também.

Existem efeitos colaterais por tomar vitamina D3?

Segurança e efeitos colaterais

Crianças de 9 anos ou mais, adultos e mulheres grávidas e amamentando que tomam mais de 4.000 UI por dia de vitamina D podem sentir: náuseas e vômitos. Pouco apetite e perda de peso. Prisão de ventre.

Qual é a diferença entre vitamina D e vitamina D3?

As duas formas de vitamina D diferem dependendo de suas fontes de alimentos. A vitamina D3 é encontrada apenas em alimentos de origem animal, enquanto a D2 vem principalmente de fontes vegetais e alimentos fortificados. Como a vitamina D2 é mais barata de produzir, é a forma mais comum em alimentos fortificados.

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